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锻炼后可以喝不含酒精的啤酒吗?

随着新的一年的到来,许多人都以新的活力投入到健身目标中,您可能会想知道如何在高能量锻炼后最好地恢复体力。事实证明,不含酒精的啤酒比普通啤酒更好,甚至可以与运动饮料相媲美。 

运动后可以喝不含酒精的啤酒吗?- 男子跑步后享受啤酒

首先,值得指出的是,健身与饮酒之间的关系是经过深入研究的。2022 年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究考察了男性和女性中度和高度体能之间的相关性,发现这两组人都比体能较差的人更有可能摄入更多的酒精。

很显然,在运动后喝含酒精的啤酒可能不是最有效或最明智的做法。首先,正如《华盛顿邮报》所指出的,酒精啤酒是一种温和的利尿剂,会增加尿液的分泌。

如果您想在大运动量训练或跑步后补充水分,那就不太理想了。

不过,斯特林大学的斯图尔特-加洛韦博士报告说,这种饮料含有电解质、糖和盐,可以帮助人体保留水分,而不是直接冲走水分。

但总的来看,啤酒的轻度利尿特性加上它可能会破坏蛋白质合成的说法,似乎使它成为运动后的不良选择。

尽管如此,仍有大量证据表明,人们,包括高水平运动员,在运动后将不含酒精的啤酒作为成功的恢复饮料。

在 2018 年的一篇文章中,美国国家公共广播电台(NPR)讲述了奥运选手如何在奥运村饮用无酒精啤酒,主要是巴伐利亚生产商 Erdinger 和 Krombacher 生产的啤酒。

与围绕酒精(尤其是红酒)对健康的潜在益处进行的许多研究一样,人们认为酚类物质,尤其是多酚。从广义上讲,富含多酚的饮食可以降低炎症,这可能是运动员感兴趣的。

2012 年的一项研究调查了马拉松运动员饮用无酒精啤酒对赛后的影响,也发现了饮用无酒精啤酒的益处。该研究要求一组跑步者在赛前三周和赛后两周内每天饮用两到三品脱的无酒精啤酒。

研究人员发现,与不喝啤酒的人相比,喝啤酒的人上呼吸道感染的发病率 "降低了 3.25 倍"。

该研究的作者将上呼吸道感染风险的降低归因于非酒精啤酒中的多酚。

不过,不含酒精的啤酒之所以适合在运动后饮用,并不仅仅是因为其中含有酚类物质。

无酒精啤酒被认为是一种 "天然等渗饮料",因为它所含的盐分和糖分与人体中自然存在的盐分和糖分相当。

等渗饮料用于补充大量运动后因出汗而流失的水分和电解质,耐力运动员尤其需要。

事实上,根据您选择的品牌,无醇啤酒的含糖量可能比普通运动饮料要少(不过这显然取决于多种因素)。

与往常一样,如果您正在考虑改变您的 "正常 "饮食和锻炼方式,请咨询您的医生。

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