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運動後にノンアルコールビールを飲んでもいいのですか?

新年を迎え、新たな気持ちでフィットネスの目標に真っ向から取り組む人も多いだろうが、高負荷のトレーニングの後、どのように回復するのがベストなのか悩んでいる人も多いだろう。ノンアルコールビールは普通のビールよりも美味しく、疲労回復という点ではスポーツドリンクに匹敵するかもしれない。 

運動後にノンアルコールビールは飲めるか?- ランニング後にビールを楽しむ男性

まず指摘しておきたいのは、体力とアルコールの関係はよく研究されているということだ。2022年にMedicine & Science in Sports & Exercise誌に発表された研究では、男女ともに中程度のフィットネスレベルと高いフィットネスレベルの相関関係を調べたところ、どちらのグループも体力のない人たちよりもアルコールを多く摂取する傾向があることがわかった。

運動後にアルコール入りのビールを飲むのは、最も生産的で賢明なことではないかもしれない。ワシントン・ポスト』紙が指摘するように、アルコール入りビールには軽い利尿作用があり、尿の量を増やす。

激しいセッションやランニングの後に水分を補給しようとするなら、それは理想的とは言えない。

とはいえ、スターリング大学のスチュアート・ギャロウェイ博士は、この飲み物には電解質、糖分、塩分が含まれており、体液をすぐに洗い流すのではなく、体液を保持するのに役立つと報告している。

とはいえ、ビールには軽い利尿作用があり、タンパク質の合成を阻害する可能性があるため、運動後の飲み物としては適していないようだ。

とはいえ、高パフォーマンスのアスリートを含む人々が、運動後の回復飲料としてノンアルコールビールをうまく使ったという証拠はたくさんある。

2018年の記事でNPRは、オリンピック選手たちがオリンピック村で主にバイエルンの生産者であるエルディンガーとクロンバッハーのノンアルコールビールを飲んでいたことを伝えた。

アルコール、特に赤ワインの潜在的な健康効果をめぐる研究の多くと同様、フェノール、特にポリフェノールが健康効果をもたらすと考えられている。ごく大雑把に言えば、ポリフェノールが豊富な食事は炎症を抑えるということである。

マラソンランナーがノンアルコールビールの摂取によってレース後にどのような影響を受けるかを調べた2012年の研究でも、摂取による効果が認められた。この研究では、レース前の3週間とレース後の2週間、ランナーのグループに1日2~3パイントのノンアルコールビールを飲んでもらった。

研究者たちは、ビールを飲んだ人は飲まなかった人に比べ、上気道感染症の発症率が「3.25倍」低いことを発見した。

この研究の著者らは、ノンアルコールビールに含まれるポリフェノールが、上気道感染症のリスクを改善したと考えている。

しかし、ノンアルコールビールを運動後の飲み物に適しているのは、単にフェノール類の存在だけではない。

ノンアルコールビールは、人体に自然に存在するものと同程度の塩分と糖分を含む傾向があるため、「天然のアイソトニック飲料」と考えられている。

アイソトニック飲料は、激しい運動後の発汗によって失われる水分と電解質を補うために使用される。

実際、選ぶ銘柄によっては、ノンアルコールビールの方が一般的なスポーツドリンクよりも糖質が少ない場合もある(ただし、これは多くの要因に左右されることは明らかだ)。

いつものように、"普段の "食事やワークアウトのルーティンの変更を考えている場合は、医師に相談すること。

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